La méditation de pleine conscience en quelques mots

La pleine conscience découle d’une intention sincère d’être conscient, authentique et d’avoir le cœur ouvert. Cela implique une attention à notre expérience interne et externe dans l’instant présent, une curiosité ouverte à ce qui est, et une volonté de lâcher nos jugements et préconceptions. Nous cultivons ainsi l’équanimité et une réponse à la vie qui est plus sage, aimante et non-réactive, ainsi  qu’une capacité d’agir de manière plus juste.

En somme, il s’agit d’une manière d’être et de vivre pleinement présent.

Jon Kabat-Zinn (fondateur du programme MBSR), le décrit comme « le voyage d’une vie sur un chemin qui finalement ne mène nulle part, sauf à qui on est ». En effet, parmi les bienfaits on peut citer notamment une meilleure connaissance de soi, une meilleure compréhension et relation à soi-même, aux autres et à la vie en général, une certaine paix intérieure, le lâcher prise… ainsi que des bénéfices au niveau de la santé.

Il y a sept attitudes fondamentales de la pleine conscience, définies comme telles par Jon Kabat-Zinn. Par la suite, il en a rajouté trois autres. Toutes sont reliées entre elles ; ainsi, en cultivant l’une de ces attitudes, les autres se développent également :

  • l’esprit du débutant : un regard frais, ouvert, curieux ; prêt à voir et à vivre les choses comme si c’était chaque fois la première fois – ce qui est dans un sens vrai
  • l’acceptation: accueillir ce qui est en le voyant pour ce que c’est, au lieu d’y  résister et de vouloir à tout prix que ce soit autrement
  • le non-jugement : perception de nos jugements et préconceptions habituelles sans s’y attacher ; être témoin impartial de notre vie
  • la confiance : en soi-même, son intuition, ses valeurs, mais aussi aux autres, en la vie, …
  • la patience : respect du rythme de la vie, capacité de supporter l’incertitude, se donner l’espace et le temps pour vivre pleinement les choses
  • le non effort : c’est à dire, l’effort juste ; ne pas s’évertuer, ni forcer, ni vouloir à tout prix atteindre un résultat ou objectif ou prouver quelque chose
  • le lâcher prise : ou le « laisser être », ce qui est la même chose que le non attachement, le fait d’abandonner la volonté de contrôle

Ainsi que :

  • la gratitude
  • la générosité
  • la compassion
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